1、接电话
接电话时是个利用的好时机！ 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。
重点：侧腹部缩紧用力。
运动部位： 腹、胸、背
2、打电脑
一直坐在电脑前维持同样的姿势吗？ 不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。
重点：大腿前端要用力。
运动部位：下半身
3、午休
吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。
重点：运动上背部的肌肉。
4、拿文件
拿资料给主管同事时，也是锻炼的好机会！ 将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。
重点：要意识背部与胸部的肌肉。
5、等待影印文件 （肩、腕）
影印大量的资料时，闲著没事做？！ 背对桌子、两手抓子桌缘，手肘稍微弯曲，利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。
重点：同时刺激胸部、背、手腕。
运动部位：肩、腕
6、下午休息 （肩、腕）
一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。
运动部位：肩、腕
7、补妆
补妆时，上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。
运动部位：下半身
8、开会讨论
下半身藏在桌子下方别人看不见，可以趁机做点运动！ 坐著双腿张开与肩同宽，将双手放在膝盖间，大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪录，也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。
运动部位：下半身
9、等电梯
挺胸站直，双手虎口交叉互握，手肘向外扩，然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。
10、收发简讯
背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。
重点：感觉下腹部有用力的感觉。
11、下班前
椅子向后坐深一点，微微驼背，双手抓住椅子边缘，用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部，舒缓一整天工作的辛劳。
这一套动作都不大，悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目！ 而且奇妙的是，虽然动作不大，但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感！
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